8 måter du bruker Fitness Tracker feil

Hvert trinn teller, med mindre det ikke telles.

iStock

Treningssporere skylder deg i å gå, svette, stå og faktisk tenke på alt det ovennevnte mer. Du ber ikke om noe - bortsett fra nøyaktighet. Så burde det ikke levere?





Svaret er ja, med mindre du er den som ødelegger trackerens matematikk. Så unngå disse store feilene for å hjelpe treningssporeren din med å få det riktig:

1. Du bruker den på håndleddet når du løper.Treningsapparater leverer forskjellige trinntall, avhengig av hvilken del av kroppen du fester dem til. I en studie som nylig ble publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening deltok deltakerne i både håndledd og midje under tredemølle / løp, og sammenlignet deretter hvor mange trinn som ble oppdaget. På tredemøllen telte armbåndene konsekvent færre trinn enn midjesporene. For å telle hvert trinn du møysommelig tok, klemmer du enheten til linningen neste gang du løper. (Det er ikke så ubehagelig som du skulle tro.)

2. Du bruker den i livet hele dagen.I den sammeMedisin og vitenskapstudien hadde deltakerne på seg et håndledds- og midjespor under uformelle aktiviteter gjennom dagen. Under fri bevegelse oppdaget armbåndene flere trinn enn sporerne folk hadde på seg i midjen. Bruk trackeren på håndleddet for å sikre nøyaktighet før og etter planlagte treningsøkter (og gjør trinntelling lettere når du bruker en kjole uten linning).



3. Du bruker den for aktiviteter som treningssporer ikke er ment å måle.La trackeren være på nattbordet under sex, sykling og svømming. Enhver vannsport vil sannsynligvis drukne tingen hvis den ikke er vanntett, som de fleste enheter. Andre aktiviteter vil bare få enheten til å samle opp trinn du ikke tok.

4. Du kalibrerte den aldri.Mens treningssporere gjør noen * ~ mAgIcAl ~ * ting, antar de ikke lengden på skrittet ditt, et mål som er helt viktig for å telle trinn nøyaktig. Det er fordi skrittlengden varierer med benlengde, hastighet og stigning på overflaten du løper eller går på. Så med mindre du bor på Great Plains, beveger deg gjennom livet i nøyaktig samme tempo eller forteller enheten din hver gang du setter fart eller senker farten, vil den ikke være 100 prosent nøyaktig. Fordi du bruker mesteparten av tiden din på å gå, ikke å løpe, bruker du det vanlige gangtempoet til å estimere trinnet. For å gjøre det, bruk Google Kart for å få veibeskrivelse mellom to hjørner. Det vil spyle ut en nøyaktig måling av blokkens lengde i fot. Gå deretter den avstanden og tell antall trinn mellom de to punktene manuelt. Del antall fot du reiste på antall trinn du tok. Det tallet er ditt skritt. Skriv det inn på enhetens eller enhetens dashbord.

5. Du bærer den på håndleddet på den dominerende hånden din - uten å fortelle det.Noen trackere (som de som er laget av Fitbit) har en spesiell innstilling som reduserer følsomheten hvis du bruker den på din dominerende hånd. Hvorfor? Sammenlignet med din mindre dominerende hånd, beveger den seg generelt mer - selv når føttene ikke gjør det. Hvis du bruker en enhet som er mindre fancy, er det bare å bruke den på det mindre dominerende håndleddet eller klippe det på samme side hver gang du bruker det. (Siden skal ikke ha noe å si. Bare vær konsekvent.)

6. Du går såååååååååååå.I et 2012 studere 56 personer hadde seks forskjellige aktivitetsmonitorer og sammenlignet antall trinn oppdaget ved forskjellige ganghastigheter under friluftslivsforhold (aka, utenfor tredemølle). Når turgåerne beveget seg langsommere enn rundt 2,5 miles i timen, oppdaget sporerne færre trinn. Ikke rart innsatsen ikke registrerte seg: The gjennomsnittlig street-walking tempo er ca 5,3 miles i timen, mens 2,5 miles i timen er tempoet du kan gå ned i en matvarebutiks korngang når du leser hver eske.

7. Du tilbakestiller det ikke daglig.OMG, du gikk 30000 trinn i morges ?! Nei, nei, det gjorde du ikke. (Med mindre du løp en halvmaraton og deretter noen.) Hvis enheten ikke tilbakestilles automatisk, gjør du det hver morgen for et mer realistisk aktivitetsestimat.

8. Du går uten mål.National Institutes of Health anbefaler å gå rundt 10 000 trinn om dagen. (FYI: Avhengig av skritt, er 2000 trinn omtrent en mil, så 10 000 trinn er omtrent fem miles.) Hvis du ikke en gang prøver å slå det, hvorfor bry deg å telle?

Følg Elizabeth videre Twitter .