11 måter å øyeblikkelig øke endorfinene dine på

De fleste av disse involverer ingen trening! FotolyriskGetty Images

Alle har hørt om løperens høye, den overveldende følelsen av ekstase du føler når du løper veldig hardt. Endorfiner er ansvarlige - hjernen din produserer naturlig disse nevrotransmittere som svar på smerte eller ekstrem anstrengelse for å ta kanten av og generelt få deg til å føle deg fantastisk.Reallyfantastisk. Eksperter sammenligner faktisk endorfiner med opiater fordi de leverer så intens glede, sier psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., M.S., forfatter avA Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å løpe maraton (eller ringe en forhandler) for å oppleve denne typen high. Prøv disse taktikkene for å lokke kroppen din til å lage flere endorfiner:





1. Sjokolade.Pakk ut, nyt og gjenta, fordi kakao inneholder humørsvingende stoffer som fenetylamin, en organisk forbindelse som gir kroppen din et endorfin boost, og teobromin, et kjemikalie som undertrykker smerte, slik at du kan føle mer glede, ifølge noen studier .

2. Spis din favorittmat. Forskning antyder at sjokolade ikke er den eneste maten som kan gi glede. All velsmakende matvarer får hjernen din til å frigjøre endorfiner for å heve humøret ditt. Hei pommes frites, hei!

3. Trening - og ikke bare løping.Trening stresser systemet ditt, så hjernen din pumper ut endorfiner for å takle det. Men fordi ikke to kropper produserer like mye endorfiner som respons på stimuli, er det ingen måte å fortelle nøyaktig hvor mye trening du trenger for å ta en endorfin høy, sier Lombardo. For å finne ditt lykkelige sted, sjekk humøret neste gang du trener styrketrening eller kondisjonstrening: Hvert femte minutt, tenk på hvordan du har det på en skala fra en (ikke lykkelig i det hele tatt) til 10 (helt høyt på livet). Øk intensiteten til det tallet går opp.



4. LOL IRL.Når du får et tilfelle av fnisen, frigjør kroppen din endorfiner som øke smerteterskelen . Så fortsett, le til det gjør vondt .

5. Ha sex.Det skal ikke komme som noen overraskelse at sex frigjør en flom med endorfiner pluss en cocktail av andre kjemiske hjernekjemikalier, som kjærlighetshormonet oksytocin, som får deg til å føle deg varm og uklar. 'Det er billig terapi!' Sier Lombardo.

6. Lag musikk.Hvis Spotify gir deg glede, så lytt til dette: Hjernen din spy ut enda flere endorfiner når du aktivt ta del i å lage musikk . Hvis du ikke er en klassisk trent musiker (bare gjetter her), kan du trykke, nynne eller danse sammen til favorittlåtene dine. Karaoke, noen?



7. Ta en gruppe fitness klasse.En liten Britisk studie fant ut at idrettsutøvere som rodde sammen kunne tåle dobbelt så mye smerte (et tegn på at endorfiner er til stede) som idrettsutøvere som rodde alene. Tren med andre for å forbedre endorfinstrømmen.

8. Spis paprika. Selv om du elsker smaken av krydret mat, kroppen din registrerer varmen og reagerer på samme måte som den reagerer på smerte. Gå inn, endorfiner!

9. Spritz lavendel på putenoveralt.I en 2012 studie publisert iJournal of Caring Sciences, kvinner som snuste lavendelessens før lUD-innsetting rapporterte mindre angst enn kvinner som snuste en placebo. Studieforfatterne sier at aromaterapi får nerveceller til å frigjøre en blanding av nevrotransmittere, inkludert (du gjettet det!) Endorfiner.

10. Spike drinken din.Er det den sunneste vanen? Nei. Men de kaller det happy hour av en grunn: Når du tar imot, frigjør hjernen din endorfiner i områder av hjernen din som er ansvarlige for glede og belønning, ifølge en studie fra 2012 publisert i Science Translational Medicine . Bare ikke fest for hardt: Selv om litt alkohol kan stimulere endorfinproduksjonen, gir drikke for mye (eller tar faktiske opiater) kunstig glede som får hjernen din til å synes det er OK å ta en pause fra å produsere endorfiner, som dreper din naturlig surr, sier Lombardo.

11. Få akupunktur.Hvorfor vil noen med rette sinn ønske å bli stukket gjentatte ganger med nåler? Forskning antyder at smerten sender en melding rett til hjernen, som frigjør endorfiner som et middel.

Følg Elizabeth videre Twitter .