10 matvarer du kan prøve å unngå hvis du har IBS

Hvis du er utsatt for magekramper og oppblåsthet, kan eliminering av noen av disse fra kostholdet ditt bidra til å redusere smertene.

Getty Images

Hvis du har en sensitiv tarm, er sjansen stor for at du vil reagere på de fleste matvarer, men Fiona antyder at å føre en matdagbok er den beste måten å trene ved eliminering, hvilke som kan blusse opp IBS mer enn andre . 'Ikke alle vil reagere på hver mat på listen nedenfor,' bemerket hun og rådet folk til ikke å kutte utalt, fordi det 'kan gi deg et veldig restriktivt kosthold'.





Her er noen av de verste krenkende matvarene (og drikkene) når det gjelder å blusse opp IBS:

1. løk

Løk har blitt utpekt på grunn av hvor gassete de er, men de er ikke den eneste grønnsaker som er skyldig i det - blomkål og rosenkål er også. Fiona forklarer at problemene oppstår fordi noen IBS-pasienter har vanskeligheter med å fordøye disse matvarene, noe som betyr at de passerer inn i tyktarmen der de fordøyes av bakteriene som vi alle har i tarmen. Et biprodukt av denne fordøyelsen er gass, som kan forårsake oppblåsthet og smerte. '

Getty Images

4. Matvarer med høy fiber

Mat med høy fiber er beryktet for å få tarmene i bevegelse, noe som er bra imesttilfeller, men ikke alltid hvis du har IBS. 'Linser, bakte bønner, fullkornsbrød og fullkornsblandinger er alle eksempler på mat med høyt fiberinnhold,' sa Fiona, som forklarte: 'For noen IBS-pasienter kan et kosthold med høyt fiber bidra til å lette symptomer som forstoppelse, men for andre kan det være mat med høy fiber. en utløser fordi de kan irritere tarmforingen og kan være vanskelige å fordøye. ' Av denne grunn anbefaler ernæringsfysiologen å introdusere mer fiberholdig mat i kostholdet ditt gradvis hvis du for tiden spiser et relativt lite fiberdiett - det vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg.



5. Sukkerfrie søtsaker og tyggegummi

Det kanføleufarlig, tygge litt sukkerfritt tyggegummi, men dette kan være en av de verste skyldige for å få noen til å oppblåse og oppleve IBS-symptomer. Fiona forklarer dette fordi sukkerfrie søtsaker og tyggegummi ofte inneholder sorbitol eller andre sukkererstatninger som mennesker med IBS har vanskelig for å fordøye.

Getty Images

8. Koffein

Du kan stole på din daglige kaffe som om den er oksygen, men koffein kan være nei for noen som lider av IBS. Årsaken er at koffein forårsaker økning i magesyresekresjon, noe som kan ha en avføringseffekt. Hvis du blir påvirket på denne måten, anbefaler ernæringsfysiologen å begrense inntaket av koffeinholdige drikker til 'ikke mer enn 3 kopper (eller 2 krus) dag', og minner oss om at koffein også kan finnes i vanlig sjokolade, energidrikker og kulde. rettsmidler.

9. Laktose / meieriprodukter

'Melk og meieriprodukter inneholder en type sukker som kalles laktose, som må brytes ned av enzymet laktase før den kan absorberes,' forklarte Fiona. Men når en persons tarmfôr er skadet, er det vanlig å miste evnen til å produserelaktasenoe som betyr at kroppen ikke kan fordøye eller absorbere laktose. Dette betyr igjen at den passerer inn i tyktarmen - omtrent som det som skjer med grønnsaker som løk og blomkål - der bakteriene som fordøyer det produserer gass.