10 øvelser som kan få brystene dine til å se bedre ut enn noen gang
Push-up bh, hold bh.
Utstyret
Selvrullende yogamatte HANDLE NÅ 5 lb Neopren Dumbbell Set HANDLE NÅThe Moves
Kathleen Kamphausen1. Dumbbell Cross Punch
Med en manual i hver hånd, gå en fot bakover og bøy begge knærne. Bøy albuene litt og åpne armene ut til sidene slik at håndflatene vender fremover og manualene er like over skulderhøyde. Slå høyre knyttneve fremover slik at den er i tråd med ansiktet ditt, og vri høyre håndflate mens du svinger. Ta høyre knyttneve tilbake til startposisjon og utfør samme bevegelse med venstre. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen2. Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation
Sett deg på en sveitsisk ball og gå føttene fremover til ballen er under skuldrene og nakken. Knærne skal være bøyd 90 grader, og danne en rett linje fra hodet til knærne. Med en manual i hver hånd, bøy albuene for å senke vekten til brysthøyde, håndflatene vender fremover. Trykk manualene rett opp og vri håndleddene innover slik at håndflatene vender mot veggen bak deg. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen3. Push-Up med vekslende skulderkran
Start i en høy plankeposisjon, og plasser håndflatene på hver side av brystet rett utenfor skuldrene. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. (Slipp knærne mot gulvet hvis du trenger det.) Bøy albuene for å senke overkroppen noen få centimeter fra bakken, pause, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Deretter løfter du høyre hånd fra bakken og banker på venstre skulder. Legg høyre hånd ned igjen. Gjenta bevegelsen med venstre hånd. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen4. Rundt om i verden
Stå med føttene hip-distanse fra hverandre, hold håndvektene på sidene med håndflatene vendt fremover. Hold albuene litt bøyde, åpne armene ut til sidene, og løft dem opp over hodet. Snu bevegelsen for å bringe manualene tilbake til startposisjon. Det er en representant.
Få denne Lewk
Joggesko$ 56,97 HANDLE NÅ Super High-Rise Tight$ 98,00 HANDLE NÅKathleen Kamphausen5. Vekslende brystpress
Sitt på en sveitsisk ball og gå føttene fremover til ballen er under skuldrene og nakken. Knærne skal være bøyd 90 grader, og danne en rett linje fra hodet til knærne. Hold vektene over brystet med albuene bøyd 90 grader, håndflatene vender mot veggen foran deg. Forleng høyre albue, kjør vekten mot taket mens du vender håndflaten mot kroppen. Ta den tilbake til startposisjon. Gjenta på motsatt side. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen6. Plank Walk
Start med håndflatene på gulvet under skuldrene og tærne plantet i bakken, skulderbredde fra hverandre. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. Løft høyre hånd og venstre fot og beveg dem begge omtrent en fot mot høyre. Gjør det samme med høyre fot og venstre hånd. Ta to fulle trinn i hver retning for å fullføre en rep.
Kathleen Kamphausen7. Sommerfugl
Med en manual i hver hånd, ligg på gulvet eller sitt med en sveitsisk ball rett bak korsryggen og len deg bakover. Bøy begge knærne og legg sålene på gulvet. Med en liten bøyning i albuene, åpne armene ut til sidene med håndflatene vendt oppover. Løft deretter vektene opp mot brystet for å bringe dem sammen. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen8. Stol dip
Sett deg på en stol med håndflatene på setekanten og fingrene peker mot føttene. Gå føttene fremover til baken rydder setekanten. Hold skuldrene borte fra ørene, og bøy albuene 90 grader for å senke rumpa mot gulvet. Trykk inn i håndflatene for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen9. Plankrekkevidde
Start i en høy plankeposisjon, og plasser håndflatene på hver side av brystet rett utenfor skuldrene. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. Løft høyre hånd og nå den rett ut foran deg. Legg den på gulvet og gjør det samme med venstre hånd. Det er en representant.
Kathleen Kamphausen10. Skulderrunding
Lig med ansiktet ned, strekk armene rett ut foran deg med håndflatene nedover. Klem på skulderbladene mens du kjører albuene bak deg og løfter brystet fra bakken. Slipp skulderbladene og strekk armene for å komme tilbake til startposisjonen. Det er en representant.