10 øvelser som kan få brystene dine til å se bedre ut enn noen gang

Push-up bh, hold bh.


Utstyret

Selvrullende yogamatteBackslash Fit HANDLE NÅ 5 lb Neopren Dumbbell SetFitness Alley HANDLE NÅ

The Moves





1. Dumbbell Cross Punch

Kathleen Kamphausen

Med en manual i hver hånd, gå en fot bakover og bøy begge knærne. Bøy albuene litt og åpne armene ut til sidene slik at håndflatene vender fremover og manualene er like over skulderhøyde. Slå høyre knyttneve fremover slik at den er i tråd med ansiktet ditt, og vri høyre håndflate mens du svinger. Ta høyre knyttneve tilbake til startposisjon og utfør samme bevegelse med venstre. Det er en representant.

2. Dumbbell Chest Press With Wrist Rotation



Kathleen Kamphausen

Sett deg på en sveitsisk ball og gå føttene fremover til ballen er under skuldrene og nakken. Knærne skal være bøyd 90 grader, og danne en rett linje fra hodet til knærne. Med en manual i hver hånd, bøy albuene for å senke vekten til brysthøyde, håndflatene vender fremover. Trykk manualene rett opp og vri håndleddene innover slik at håndflatene vender mot veggen bak deg. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant.

3. Push-Up med vekslende skulderkran

Kathleen Kamphausen

Start i en høy plankeposisjon, og plasser håndflatene på hver side av brystet rett utenfor skuldrene. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. (Slipp knærne mot gulvet hvis du trenger det.) Bøy albuene for å senke overkroppen noen få centimeter fra bakken, pause, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Deretter løfter du høyre hånd fra bakken og banker på venstre skulder. Legg høyre hånd ned igjen. Gjenta bevegelsen med venstre hånd. Det er en representant.



4. Rundt om i verden

Kathleen Kamphausen

Stå med føttene hip-distanse fra hverandre, hold håndvektene på sidene med håndflatene vendt fremover. Hold albuene litt bøyde, åpne armene ut til sidene, og løft dem opp over hodet. Snu bevegelsen for å bringe manualene tilbake til startposisjon. Det er en representant.


Få denne Lewk

Joggeskoadidas$ 56,97 HANDLE NÅ Super High-Rise TightLululemon$ 98,00 HANDLE NÅ

5. Vekslende brystpress

Kathleen Kamphausen

Sitt på en sveitsisk ball og gå føttene fremover til ballen er under skuldrene og nakken. Knærne skal være bøyd 90 grader, og danne en rett linje fra hodet til knærne. Hold vektene over brystet med albuene bøyd 90 grader, håndflatene vender mot veggen foran deg. Forleng høyre albue, kjør vekten mot taket mens du vender håndflaten mot kroppen. Ta den tilbake til startposisjon. Gjenta på motsatt side. Det er en representant.

6. Plank Walk

Kathleen Kamphausen

Start med håndflatene på gulvet under skuldrene og tærne plantet i bakken, skulderbredde fra hverandre. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. Løft høyre hånd og venstre fot og beveg dem begge omtrent en fot mot høyre. Gjør det samme med høyre fot og venstre hånd. Ta to fulle trinn i hver retning for å fullføre en rep.

7. Sommerfugl

Kathleen Kamphausen

Med en manual i hver hånd, ligg på gulvet eller sitt med en sveitsisk ball rett bak korsryggen og len deg bakover. Bøy begge knærne og legg sålene på gulvet. Med en liten bøyning i albuene, åpne armene ut til sidene med håndflatene vendt oppover. Løft deretter vektene opp mot brystet for å bringe dem sammen. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant.

8. Stol dip

Kathleen Kamphausen

Sett deg på en stol med håndflatene på setekanten og fingrene peker mot føttene. Gå føttene fremover til baken rydder setekanten. Hold skuldrene borte fra ørene, og bøy albuene 90 grader for å senke rumpa mot gulvet. Trykk inn i håndflatene for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant.

9. Plankrekkevidde

Kathleen Kamphausen

Start i en høy plankeposisjon, og plasser håndflatene på hver side av brystet rett utenfor skuldrene. Kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. Løft høyre hånd og nå den rett ut foran deg. Legg den på gulvet og gjør det samme med venstre hånd. Det er en representant.

10. Skulderrunding

Kathleen Kamphausen

Lig med ansiktet ned, strekk armene rett ut foran deg med håndflatene nedover. Klem på skulderbladene mens du kjører albuene bak deg og løfter brystet fra bakken. Slipp skulderbladene og strekk armene for å komme tilbake til startposisjonen. Det er en representant.